Você já pensou em quantas horas por dia você passa em frente ao computador no seu trabalho? Essa constante exposição não impacta apenas a sua coluna: diversos problemas de vista também são causados pela falta de cuidados ao usar o computador no dia a dia, desde os mais comuns até os mais graves.
Neste artigo você vai aprender 7 cuidados básicos ao usar o computador no trabalho a fim de evitar complicações com os seus olhos. São ações simples, mas que farão muita diferença para a sua saúde ocular. Confira!
Como cuidar da visão trabalhando com computador
1) Tela do computador deve estar na altura dos olhos
A grande maioria das dicas que lerá aqui têm como base um ponto: não forçar as vistas. Pensando nisso, o primeiro cuidado é adequar a tela do computador/monitor à sua visão, deixando na altura dos olhos — sem que precise levantar ou abaixar a cabeça.
Isso é importante pois se o computador estiver muito acima, por exemplo, você força mais a musculatura do olho, deixando o olho ressecado.
2) Deixe o computador na distância correta dos seus olhos
A distância entre os seus olhos e a tela do aparelho é fundamental para evitar problemas de visão, já que a luminosidade da tela causa desconfortos à vista.
O ideal é que você coloque o computador à uma distância de 50 a 60 centímetros do seu rosto, ok?
3) Faça pausas sempre que possível
Em uma rotina longa de trabalho em frente ao computador, você precisa reservar intervalos para descansar a sua visão. Por isso, faça pequenas pausas a cada uma ou duas horas.
Aproveite para levantar, ir ao banheiro, fazer um lanche, tirar alguma dúvida com o seu chefe… Qualquer coisa que sirva para tirar os olhos de frente do computador por um momento.
4) Cuidado com o ar-condicionado
Mais um cuidado necessário para evitar o ressecamento dos olhos: o ar-condicionado, ou até mesmo o ventilador, desidrata os olhos e deixa-os mais vulneráveis a qualquer problema ocular.
Quem usa lentes de contato deve ter atenção redobrada, já que as lentes naturalmente deixam os olhos mais secos.
A principal dica aqui é evitar que o ar esteja direcionado para você.
5) Coloque o brilho da tela no automático
Como já falamos aqui, a luminosidade é uma das principais causas dos problemas de vista no trabalho. Por isso, configure o brilho da tela do seu computador no automático.
Com isso, o brilho irá se regular automaticamente de acordo com a luminosidade do seu ambiente de trabalho e você não terá desconforto nos olhos.
6) Corrija o tamanho das fontes e o zoom
Você não precisa ficar forçando a sua visão ainda mais sem necessidade no seu trabalho. Então, corrija o tamanho das fontes dos textos (deixando-as um pouco maiores e legíveis) e aumente o zoom sempre que necessário, para visualizar melhor as páginas da internet.
7) Use óculos com proteção UV
A luz ultravioleta, conhecida como luz azul, também é emitida pela tela dos computadores e é prejudicial à visão. Por isso, certifique-se de que a tecnologia de proteção contra esse tipo de luz está presente nas lentes dos seus óculos de grau, lentes de contato ou até mesmo óculos escuros, certo?
Problemas de vista que a exposição ao computador pode causar
Estes são os principais problemas de vista e doenças dos olhos que uma exposição sem cuidados ao computador no dia a dia do trabalho pode causar:
- Vista cansada, olhos secos ou vermelhos, irritação ocular, visão dupla e perda de foco;
- Catarata;
- Presbiopia;
- Perda de visão gradativa.
E tudo isso se deve, principalmente, a dois fatores:
- A radiação da luz azul dos computadores afeta diretamente as células da retina e a musculatura ocular
- Quando estamos em frente ao computador, nós piscamos menos, o que resulta no ressecamento dos olhos.
Então, tenha mais cuidado com a sua vista no dia a dia do trabalho e cuide da sua saúde ocular diariamente.
