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7 cuidados com a vista para quem trabalha o dia inteiro no computador

Você já pensou em quantas horas por dia você passa em frente ao computador no seu trabalho? Essa constante exposição não impacta apenas a sua coluna: diversos problemas de vista também são causados pela falta de cuidados ao usar o computador no dia a dia, desde os mais comuns até os mais graves.

Neste artigo você vai aprender 7 cuidados básicos ao usar o computador no trabalho a fim de evitar complicações com os seus olhos. São ações simples, mas que farão muita diferença para a sua saúde ocular. Confira!

Como cuidar da visão trabalhando com computador

1) Tela do computador deve estar na altura dos olhos

A grande maioria das dicas que lerá aqui têm como base um ponto: não forçar as vistas. Pensando nisso, o primeiro cuidado é adequar a tela do computador/monitor à sua visão, deixando na altura dos olhos — sem que precise levantar ou abaixar a cabeça.

Isso é importante pois se o computador estiver muito acima, por exemplo, você força mais a musculatura do olho, deixando o olho ressecado.

2) Deixe o computador na distância correta dos seus olhos

A distância entre os seus olhos e a tela do aparelho é fundamental para evitar problemas de visão, já que a luminosidade da tela causa desconfortos à vista.

O ideal é que você coloque o computador à uma distância de 50 a 60 centímetros do seu rosto, ok?

3) Faça pausas sempre que possível

Em uma rotina longa de trabalho em frente ao computador, você precisa reservar intervalos para descansar a sua visão. Por isso, faça pequenas pausas a cada uma ou duas horas.

Aproveite para levantar, ir ao banheiro, fazer um lanche, tirar alguma dúvida com o seu chefe… Qualquer coisa que sirva para tirar os olhos de frente do computador por um momento.

4) Cuidado com o ar-condicionado

Mais um cuidado necessário para evitar o ressecamento dos olhos: o ar-condicionado, ou até mesmo o ventilador, desidrata os olhos e deixa-os mais vulneráveis a qualquer problema ocular.

Quem usa lentes de contato deve ter atenção redobrada, já que as lentes naturalmente deixam os olhos mais secos.

A principal dica aqui é evitar que o ar esteja direcionado para você.

5) Coloque o brilho da tela no automático

Como já falamos aqui, a luminosidade é uma das principais causas dos problemas de vista no trabalho. Por isso, configure o brilho da tela do seu computador no automático.

Com isso, o brilho irá se regular automaticamente de acordo com a luminosidade do seu ambiente de trabalho e você não terá desconforto nos olhos.

6) Corrija o tamanho das fontes e o zoom

Você não precisa ficar forçando a sua visão ainda mais sem necessidade no seu trabalho. Então, corrija o tamanho das fontes dos textos (deixando-as um pouco maiores e legíveis) e aumente o zoom sempre que necessário, para visualizar melhor as páginas da internet.

7) Use óculos com proteção UV

A luz ultravioleta, conhecida como luz azul, também é emitida pela tela dos computadores e é prejudicial à visão. Por isso, certifique-se de que a tecnologia de proteção contra esse tipo de luz está presente nas lentes dos seus óculos de grau, lentes de contato ou até mesmo óculos escuros, certo?

Problemas de vista que a exposição ao computador pode causar

Estes são os principais problemas de vista e doenças dos olhos que uma exposição sem cuidados ao computador no dia a dia do trabalho pode causar:

  • Vista cansada, olhos secos ou vermelhos, irritação ocular, visão dupla e perda de foco;
  • Catarata;
  • Presbiopia;
  • Perda de visão gradativa.

E tudo isso se deve, principalmente, a dois fatores:

  • A radiação da luz azul dos computadores afeta diretamente as células da retina e a musculatura ocular
  • Quando estamos em frente ao computador, nós piscamos menos, o que resulta no ressecamento dos olhos.

Então, tenha mais cuidado com a sua vista no dia a dia do trabalho e cuide da sua saúde ocular diariamente.

Picture of Dr. Lucas Tavares Faria
Dr. Lucas Tavares Faria

Dr. Lucas Tavares Faria é natural de Belo Horizonte, filho de Oftalmologista e descendente da primeira Óptica da cidade. Especialização em Oftalmologia e o fellowship de retina clínica e cirúrgica realizados no Centro Oftalmológico de MG, vem se dedicando ao tratamento clínico e cirúrgico das afecções oculares com foco nas cirurgias de Catarata, Retina e Refrativa.

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1.905 comentários em “7 cuidados com a vista para quem trabalha o dia inteiro no computador”

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