Search
Close this search box.

Ergonomia ocular e uso do computador

O uso prolongado de computadores e outros dispositivos digitais sobrecarrega os olhos e outras partes do corpo.

Qualquer pessoa que use um computador por períodos prolongados — seja no trabalho, na escola ou em casa por diversão — corre o risco de dores de cabeça, olhos ardendo, olhos vermelhos, rigidez no pescoço e outros sintomas que compõem a síndrome da visão de computador (SVC).

Uma maneira de reduzir o desconforto relacionado ao computador, tornando-se mais consciente do seu corpo durante o trabalho no computador, ajustando a estação de trabalho e os hábitos de visualização para evitar esses problemas.

O que é “Ergonomia ao usar o computador”?

 

Ergonomia é a ciência de projetar um trabalho, equipamento e/ou local de trabalho para se adequar ao trabalhador.

O objetivo é otimizar o “ajuste” entre cada trabalhador e seu ambiente de trabalho para otimizar o desempenho e reduzir o risco de lesões por esforço repetitivo.

A ergonomia ao usar o computador (às vezes chamada de ergonomia visual) aborda maneiras de otimizar a estação de trabalho do computador para reduzir os riscos específicos da síndrome da visão de computador, dor no pescoço e nas costas, síndrome do túnel do carpo e outros distúrbios que afetam os músculos, coluna vertebral e articulações.

Dicas de ergonomia ao usar o computador

 

Você não precisa de um consultor caro para criar uma estação de trabalho para computador que reduza o risco de estresse, cansaço visual e possíveis lesões em por uso prolongado do computador.

Aqui estão 11 dicas úteis sobre ergonomia ao usar o computador recomendadas pelo Serviço Nacional de Saúde (NHS):

  1. Apoie suas costas.
  2. Ajuste sua cadeira.
  3. Descanse os pés no chão.
  4. Coloque sua tela ao nível dos olhos.
  5. Posicione seu teclado corretamente.
  6. Mantenha o mouse próximo.
  7. Evite os reflexos da tela.
  8. Considere usar óculos para computador.
  9. Torne objetos acessíveis.
  10. Evite o cansaço causado pelo smartphone.
  11. Faça pausas regulares.

 

Além disso, você pode aumentar seu conforto e reduzir o estresse físico ajustando a altura da cadeira e da mesa para:

  • Braços perpendiculares ao chão, não esticados para a frente ou inclinados para trás;
  • Antebraços, pulsos e mãos formam um ângulo de 90 graus com os braços;
  • Coxas paralelas ao chão e pernas perpendiculares ao chão;
  • Pulsos e palmas das mãos não apoiados em bordas afiadas.

 

Se você usar óculos com lentes multifocais, poderá visualizar confortavelmente a tela do computador sem inclinar a cabeça para trás. Se não for esse o caso, considere comprar óculos para computador.

Seguir estas dicas ajudará a evitar posturas estressantes que levam a dores de cabeça, dores no pescoço e nas costas e síndrome da visão de computador.

Mas lembre-se, o trabalho prolongado com o computador — mesmo em uma estação de trabalho ideal — é estressante para corpo e olhos.

Para aliviar o estresse que pode levar à síndrome da visão de computador e a distúrbios físicos, faça pausas frequentes ao trabalhar longas horas em um computador. Levante-se e afaste-se do computador para pausas curtas a cada 20 a 30 minutos, se possível.

Durante essas pausas rápidas, estique os braços e as costas e deixe seus olhos relaxarem o foco olhando para algo a pelo menos 6 metros de distância.

Além disso, pisque total e frequentemente para reduzir o risco de ficar com os olhos secos devido ao uso prolongado do computador e use lágrimas artificiais para umedecer e lubrificar os olhos, conforme necessário.

Picture of Dr. Lucas Tavares Faria
Dr. Lucas Tavares Faria

Dr. Lucas Tavares Faria é natural de Belo Horizonte, filho de Oftalmologista e descendente da primeira Óptica da cidade. Especialização em Oftalmologia e o fellowship de retina clínica e cirúrgica realizados no Centro Oftalmológico de MG, vem se dedicando ao tratamento clínico e cirúrgico das afecções oculares com foco nas cirurgias de Catarata, Retina e Refrativa.

Todos os Posts

Veja também

53 comentários em “Ergonomia ocular e uso do computador”

  1. Your article made me suddenly realize that I am writing a thesis on gate.io. After reading your article, I have a different way of thinking, thank you. However, I still have some doubts, can you help me? Thanks.

  2. Pingback: Merida gravel bikes

  3. Pingback: ประกันรถยนต์

  4. Pingback: cartel oil

  5. Pingback: สล็อตเว็บตรง

  6. Pingback: ป้ายโฆษณารถยนต์

  7. This design is steller! You most certainly know how to keep a
    reader amused. Between your wit and your videos, I was almost moved to
    start my own blog (well, almost…HaHa!) Wonderful job.
    I really loved what you had to say, and more than that, how you presented it.

    Too cool!

  8. Pingback: ข่าวบอล

  9. Pingback: 무료웹툰

  10. Pingback: best material for durable cornhole wraps

  11. Pingback: ที่จอดรถใกล้ สนามบินสุวรรณภูมิ

  12. Pingback: Arcade Game

  13. I’ve been exploring for a little bit for any high quality articles or blog posts in this sort of house .
    Exploring in Yahoo I eventually stumbled upon this website.

    Studying this information So i am glad to exhibit that I’ve a very good uncanny feeling I came upon exactly what I needed.
    I so much surely will make sure to don?t omit this web site and give
    it a glance on a continuing basis.

  14. I’ve been browsing on-line greater than three hours as of late,
    but I never found any interesting article like yours. It’s lovely worth enough for me.
    In my view, if all site owners and bloggers made excellent content as you probably
    did, the net will likely be much more helpful than ever
    before.

  15. I seriously love your website.. Pleasant colors & theme.
    Did you build this site yourself? Please reply back
    as I’m trying to create my very own blog and would like to find out
    where you got this from or what the theme is called.
    Cheers!

  16. Hey! I know this is kinda off topic but I was wondering which blog
    platform are you using for this website? I’m getting fed up of WordPress because I’ve had problems with
    hackers and I’m looking at alternatives for another platform.
    I would be fantastic if you could point me in the direction of a good platform.

  17. Woah! I’m really digging the template/theme of this blog.
    It’s simple, yet effective. A lot of times it’s difficult to get that “perfect balance” between usability and visual
    appearance. I must say you’ve done a amazing job with this.
    In addition, the blog loads super quick for me on Chrome.
    Outstanding Blog!

  18. Hey! This post could not be written any better! Reading this post reminds
    me of my previous room mate! He always kept chatting about this.
    I will forward this page to him. Fairly certain he will have a good read.
    Thanks for sharing!

  19. I know this if off topic but I’m looking into starting my own weblog and was wondering what all is required to get setup?

    I’m assuming having a blog like yours would cost a pretty penny?
    I’m not very web savvy so I’m not 100% sure. Any suggestions or advice would be greatly appreciated.
    Cheers

  20. Excellent goods from you, man. I’ve take note your
    stuff prior to and you are just too great. I actually like what
    you have acquired right here, really like what you’re stating and the best way during which you are saying it.

    You are making it entertaining and you continue to care for to stay it sensible.
    I can not wait to read far more from you.
    That is actually a great web site.

  21. I have to thank you for the efforts you have put in writing this website.

    I’m hoping to check out the same high-grade blog posts from you in the future
    as well. In fact, your creative writing abilities has motivated me to
    get my own blog now 😉

  22. Hello would you mind stating which blog platform you’re
    working with? I’m planning to start my own blog in the near future but I’m having a
    hard time selecting between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal.
    The reason I ask is because your design seems different then most blogs and I’m looking for something unique.

    P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!

  23. When someone writes an paragraph he/she retains the idea of a user in his/her
    mind that how a user can know it. Therefore that’s why this paragraph is outstdanding.
    Thanks!

  24. What you typed was very logical. However, what
    about this? suppose you typed a catchier post title? I am not saying your content is not good, however suppose you added something that makes people desire more?

    I mean Ergonomia ocular e uso do computador – Lucas Tavares
    Faria is a little plain. You should glance at
    Yahoo’s front page and see how they write news headlines to grab people to click.
    You might try adding a video or a picture or two to grab readers excited about what you’ve got to say.
    In my opinion, it would make your blog a little bit more
    interesting.

  25. Your style is very unique compared to other people I have read stuff from.

    I appreciate you for posting when you’ve got the opportunity, Guess
    I’ll just bookmark this site.

  26. Hey There. I found your blog using msn. This is a really well written article.
    I will be sure to bookmark it and return to read more of your useful info.
    Thanks for the post. I’ll definitely comeback.

  27. After looking at a few of the blog posts on your blog, I seriously like
    your way of writing a blog. I book-marked it to my bookmark website list and will
    be checking back soon. Please visit my website too and tell me your opinion.

  28. Pingback: situs togel resmi

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *